Cada niña moderna sueña con una figura hermosa y delgada, pero no hay tiempo y esfuerzo para estudiar en gimnasios, centros de fitness y seguir constantemente los principios de la nutrición adecuada a menudo son obscenidades y financieramente difíciles. Con el tiempo, las libras adicionales aún se acumulan, y meterse en su vestido o jeans favorito no es tan fácil como antes. ¿Quizás vale la pena comprar algo en tamaño? ¡No, es mejor trabajar un poco en tu figura!
La dieta de Ducan es un verdadero salvavidas para aquellos que no desean hacer mucho esfuerzo, pero quiero obtener excelentes resultados por un corto período de tiempo. El famoso médico francés creó una técnica única que, gracias a su sorprendente efecto, ganó una increíble popularidad en todo el mundo. Utilizándolo, esquinas rápidamente kilogramos innecesarios, consolidan el resultado sin un esfuerzo físico grave y un estrés hambriento. Pero sobre todo con más detalle.
Calcule y deseche el peso de la dieta de Ducan: ¿Cuál es la esencia de la metodología y sus principios?
¿Por qué la metodología francesa de pérdida de peso es tan popular? ¿Por qué la mayoría de las mujeres y los hombres la prefieren? Una dieta se basa en la formación de una dieta estrictamente proteica y la exclusión casi completa de productos que contienen muchos carbohidratos y grasas.
Después de unos días, una persona comienza a sentir ligereza en el cuerpo y se da cuenta de cuán innecesarios centímetros se esconden literalmente ante nuestros ojos. No es por nada que Ducan prefiera la mayoría de las estrellas de clase mundial, adquiriendo formas perfectas lo antes posible.
Los principios básicos de este sistema dietético:
- Cualquier grasa vegetal y animal es un enemigo de una persona que decidió perder peso. Sin excluir los productos con su alto contenido de la dieta, nunca se deshará de sus propios ahorros de grasa en el cuerpo. Por esta razón, los alimentos grasos se eliminan por completo del menú.
- Está estrictamente prohibido consumir productos con carbohidratos rápidos: el cuerpo los absorbe inmediatamente. La saturación rápida no da el volumen de energía deseado.
- El alimento proteico es la base de todo el menú. Los productos con proteína contienen un mínimo de calorías, mientras que el cuerpo requiere muchos más recursos internos para su procesamiento. Después de este sistema dietético, es necesario usar al menos 60 gramos de este componente diariamente.
- A diferencia de otras formas de perder peso, en este caso no es necesario considerar el contenido de calorías de la comida usada.
- La cantidad de sal utilizada en la preparación de sal es muy limitada.
- Claramente el cumplimiento del régimen de bebida. Al digerir productos de proteínas, se forma el ácido úrico, que se excreta fácilmente del cuerpo si usa al menos un litros y medio de líquido diariamente.
El Dr. Pierre Dukan creó una dieta única que es adecuada para personas "especiales" que están categóricamente contra las restricciones en la dieta y no están listas para abandonar sus adicciones gastronómicas.
La secuencia de acciones para la dieta de Ducan
¿Cómo perder peso de manera competente de acuerdo con esta técnica? Su fundador pensó sobre todo con el más pequeño detalle. El sistema moderno proporciona el pasaje por etapas:
- El ataque es la fase más importante que dura hasta diez días. Es en este momento que la masa de peso principal se va.
- Alternancia: a continuación, se lleva a cabo una combinación, combinación de dos opciones de dieta, en la que una persona continúa perdiendo peso hasta que se logra la figura deseada en la balanza. La duración es a menudo varios meses.
- FIJO: el peso adquirido se fija, se mantiene al mismo nivel.
- La estabilización es la etapa final en la que los resultados obtenidos se conservan y mantienen a lo largo del tiempo futuro.
Dieta de Dyukan: ataque
Esta es la más corta (hasta diez días), pero la fase difícil, que implica un reemplazo medio de la dieta existente con proteína. Es durante este período que se observa la quema de grasa más activa. Puede cocinar platos de 72 productos. El más popular y asequible que también se puede usar para el día de descarga de proteínas:
- Pequeños productos de leche grasa, leche con un contenido mínimo de azúcar. Además del kéfir, la leche fermentada, la leche, el queso se permite. Todo lo demás está prohibido.
- Variedades de aves de corral y carne: pollo, pavo, carne de res, ternera, conejo. Comprar cadáveres completamente, piezas grandes, debemos deshacernos de la piel.
- Conservación de peces y peces. Se puede comer pescado, tanto fresco en el formato de sashimi y el procedimiento de fumar pasado. La comida enlatada está permitida sin el contenido de los aceites vegetales.
- Regalos del mar. Las restricciones son mínimas: puede comer todo tipo de crustáceos, moluscos.
- Huevos. Solo comemos proteínas. Las yemas se permiten en cantidades limitadas. Contienen mucho colesterol.
- Despojos: riñones, hígado, lengua, jamón.
Menú aproximado de dieta Ducan durante un ataque
¿Cómo se compila el menú para cada día durante la implementación de la etapa de ataque? El inicio competente del proceso dietético es una garantía de pérdida de peso exitosa en todas las demás fases. Ofrecemos varias opciones para el menú correcto que puede incluir con éxito en su opción individual y comenzar a perder peso.
Dieta de Dyukan: menú para cada día en la alternancia del escenario, tablas
El comienzo se coloca? ¿Los primeros resultados ya son visibles? La segunda etapa más importante comienza la alternativa o el crucero, durante el cual los días de proteína pura con días vegetables de proteínas alternan a una persona. Ahora, en la dieta, además de 72 proteínas "tipos", se permite usar 28 verduras que no son de lastarquía, que se combinan perfectamente con los nombres principales.
Una gran lista de productos permitidos proporciona varias opciones para compilar un menú económico durante una semana, etc. Hay tres esquemas alternos: 1/1, 2/2, 3/3 y 5/5. La elección de uno u otro y la duración de la conducta dependen de los resultados deseados. Cuanto más quieras caer, menos a menudo alternas los días. En la siguiente tabla encontrará un menú aproximado.
La etapa de consolidación en la dieta de Ducan
La tercera fase es el proceso de preservación del resultado, acostumbrarse a uno mismo y a su cuerpo a un nuevo gráfico y composición de alimentos. En este momento, la dieta se vuelve aún más rica. Además del componente de proteínas y vegetales, puede comer:
- Pan de la harina de centeno.
- Grupos.
- Frutas con un ligero contenido de azúcar.
- Legumbres.
- Papa.
- Yagnitina.
- Pequeña carne de cerdo gorda, etc.
Además, de acuerdo con las reglas de la dieta, puede comer un plato dañino favorito, por ejemplo, una ensalada con mayonesa, hornear, dulce, por un día. Como de costumbre, la opción de menú está disponible en la placa.
Dieta Ducan en la etapa de estabilización: características y recetas para cada día
Este es el final del proceso dietético. Ya puede olvidarse de restricciones estrictas en los productos utilizados. Sin embargo, no salga de inmediato sobre su "delicioso" favorito. También bebemos nuestra norma de agua, nos movemos activamente y comemos cada día 3 cucharadas de salvado.
Seguimos claramente los conceptos básicos de PP a lo largo de la vida futura y conservamos nuestro resultado. Además, hay muchas recetas deliciosas que mantendrán constantemente su figura en perfectas condiciones y evitarán numerosos estrés.
Recetas para Dietas de Dukan: menú durante 7 días al atacar, alternar, arreglar y estabilizar
Aquí hay algunos platos pequeños, pero increíblemente deliciosos que cumplen con las reglas de la metodología francesa. Prepare y pierda peso con placer.
Ingredientes:
- Filete indio - 600 gramos.
- Verdes y especias: al gusto.
- Cebollas - 1 pieza.
- Tsukini - 1 pieza.
- Zanahoria - ½ pieza.
Cocinando:
- Corte los tsukini con cubos y cocine a fuego lento en una cacerola con agua simple debajo de una tapa cerrada.
- Cortamos finamente la carne de pavo y enviamos a la verdura.
- Enviamos zanahorias ralladas en un rallado fino al plato.
- Sal, sazone para probar y preparar hasta que esté completamente suavizado.
Ingredientes:
- Proteínas de huevo: 4 piezas.
- Clause Cheese 0% - 300 gramos.
- Filete de pollo - 300 gramos.
- Kefir - 150 mililitros.
- Especias al gusto.
Etapas de cocción:
- Batir proteínas con sal. Combinamos la masa de cuajada con especias y llevamos a la uniformidad.
- Corte el filete de pollo en trozos pequeños y envíelo a la masa de la cuajada y mezcle bien. Al final, agregue proteínas.
- Vierta la masa terminada en una fuente para hornear y espolvoree con hierbas en la parte superior.
- Enviamos al horno durante aproximadamente media hora hasta que se cocinamos.
Estas y muchas otras recetas son perfectas para pasar un día de descarga para un batido, así como otras opciones para RD.